ノルディックウォーク

はじめてみよう ノルディックウォーク一日体験会

ノルディックウォークは 、北欧においてクロスカントリースキー選手の夏場のトレーニングとして誕生したスポーツです。今やスキー選手をはじめとするあらゆるスポーツのアスリートから、ダイエットや介護予防を目的とするすべての人々に健康をもたらす有益なスポーツとして人気が高まっています。

ノルディックウォークの効能 ー 全身を使った有酸素運動

こんな人におすすめです!

  • スポーツは苦手だけど運動不足を解消したい人
  • これからウォーキングをはじめようと思っている人
  • メタボリック症候群、高脂血圧症、高血圧、糖尿病を指摘されている人
  • シェイプアップや姿勢矯正、美しい歩き方をしたい人
  • ご高齢で体力に自信のない人や腰痛・ひざ痛・股関節痛があり、通常の歩行が困難で悩んでいる人
  • リハビリ・介護予防・転倒予防の一環として活用を検討している専門職の人
  • スポーツ選手の体力維持・強化トレーニングを探している人

生活習慣病の予防に

厚生労働省「健康づくりのための運動指針」に照らし合わせて考えると週間必要運動量/週23エクササイズに対して「散歩」は、3メッツ「ウォーキング/速歩」が4.3メッツですがノルディック・ウォークの場合、身体全体の90パーセントの筋肉を活用する全身運動となり、その運動量は5.2メッツに相当します。すなわち週に2回1時間づつノルディック・ウォークを楽しむだけで目標運動量の約半分が達成できるのです。
※メッツとは身体運動の強さを安静時の何倍に相当するかを表す単位で、何もしないでじっと座って安静にしている状態が1メッツです。

 

リハビリテーション・介護予防に

 

ノルディック・ウォークは両手にポールを持つので歩行時には3点支持、4足歩行となるので身体の90パーセントを活用する全身運動となり消費カロリーはアップするのですが、両足(特に腰、膝、足首や関節等)にかかる負担は逆に大きく軽減でき、体感的には楽に感じるのがノルディック・ウォークの最大の特徴です。高齢者や衰えた筋肉を向上させる為のリハビリでの活用、病床から離床される際の安全確保や転倒予防に、あらゆる場面での活用が考えられます。

 

ダイエット&姿勢矯正ボディリメイクに

 

上半身の筋肉を活動させるとともに適正な長さのポールを持つことにより背筋が伸び、歩幅が広がるので理想的なウォーキングフォームを身につけることが容易になります。必然的に体幹部のネジレが生じウエストの引き締め効果や首や肩の筋肉への血行が盛んになり肩こり解消に効果的である。

 

スポーツやリクレーションとして楽しみましょう

 

現在、欧州では最も愛好者の増えているスポーツと言われ、至る所でコースが設置されています。日本では最も「長寿県」である長野県をはじめ山形、岩手、青森、宮城や新潟、北海道において続々とコースが設置されノルディック・ウォークの大会も各地で誕生し始めました。森や湖、小川のほとりをノルディック・ウォークすることでナチュラルキラー細胞の増殖やリラクゼーション効果、効能が認められ医学的には森林セラピーとの併用に期待が高まっています。又、砂浜を歩く「ビーチノルディック」にも注目が集まりはじめアスリート達を筆頭に新しいトレーニング方法として注目されるでしょう。

 

歩育としての活用に

体力が低下し「キレる」子供達が増える中、運動の重要性と正しい食生活への見直しが急務ですが、子供達にポールを持たせて歩くことは、とても新鮮で特別な楽しみを感じさせてくれるはずです。運動が苦手な子供達でも誰もが簡単に取り組め新しい体育種目としての取り組みにも期待がかかるところです。

 


本イベントではノルディックウォークに興味を持ち、初めてポールを握る方を対象に基本的な歩き方を指導します。

ノルディックウォーク年間スケジュール

開催日 開催場所 参加費
2018年07月21日(土) 大阪城公園

 

2000円(一般)

1500円(会員)

会員のお申込みはこちらから

 

2018年09月15日(土) 大阪城公園
2018年11月17日(土) 大阪城公園
2019年02月23日(土) 大阪城公園

ノルディックウォーク内容

時間   内容 時間
9:00~9:45  基本説明

・ノルディックウォークについて

・ノルディックウォークの効能

・ノルディックポールについて

・目的別ウォーキングスタイル

45分
9:45~11:15 実技①

・ウォームアップ(ポールを使ったストレッチ方法)

・基本的なポールの持ち方と突き方

・ノルディックウォークとウォーキングの違い

・ディフェンシブスタイルの歩き方

90分
11:15~12:00 実技②

・アグレッシブスタイルの歩き方

・クールダウン

45分

※受付場所はジョグスタテラスとなります。

※レンタルポール(別途500円)あります。

※ロッカー及びシャワー使用可能(別途500円)

※(講師)全日本ノルディックウォーク連盟公認指導員

当サイトからの受付はこちらから

2018年9月15日(土)

ノルディックウォーク一日体験会

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2018年11月17日(土)

ノルディックウォーク一日体験会

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2019年2月23日(土)

ノルディックウォーク一日体験会

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