狭山池定例ロード記録会


狭山池定例ロード記録会

定例ロード記録会は、各プログラム(1時間・2時間走・3時間走)ごとに開催しております。

ビギナーのランナーから熟練のランナーまで気軽にご参加できます。

参加については事前登録が必要となり募集定員も先着順となりますのでご注意ください。

定例ロード記録会は雨天の場合、中止と致します。(計測会の振替日は中止計測会以外の日程から選択してください。)

狭山池定例ロード記録会 スタンプ制度のお知らせ

①定例計測会ご参加1回ごとにスタンプを1個押印
特典①】スタンプ10個でジョグスタテラス1回無料券進呈
【特典②】スタンプ20個でランニングイベント1回無料ご招待券進呈

【特典③】走行距離300km達成で記念品進呈

JLSAは、目標をもって頑張る方々を応援致します!
※スタンプは大阪城公園定例記録会、長居公園定例記録会と共通でカウントいたします。


狭山池定例ロード記録会コース

受付場所:狭山池 北堤駐車場 龍神宮鳥居付近

受付時間:8時30分~8時50分

コース:片道2500mの往復周回

    (50m毎に距離表示があります。)

サービス:お水は準備致しますが、スポーツドリンク・補給食など必要な方は各自でご準備ください。

※記録会終了後は、自由解散となっております。

※定例ロード記録会は、保険に加入しておりません。各自自己責任でご参加ください。


1時間(ラン&ウォーキング)

これから走り出そうとしている皆さんに注意してもらいたいのは、まずはラン&ウォーキングから始めることです。
実はマラソンにおいて、ウォーキングは有力な練習法でもあります。

しかしそこをぐっとこらえて怪我防止の為にも、マラソン初心者はまず、弱っている足腰の強化を念頭に、ラン&ウォーキングというトレーニングから始めてみましょう。

距離ではなく、時間でのラン&ウォーキング

近年、ダイエットや健康維持の向上をうながすものとして目を向けられているウォーキング。
サブ4達成という最終的な目的こそ違いますが、初期の練習法は先のダイエット志向の方々と同じです。
更なる脂肪燃焼をうながすトレーニングとしてラン&ウォーキングを取り入れます。
ウォーキングですでに基礎体力が出来ている方は、ウォーキングにランを取り入れ無理のないように1時間という時間を設定してください。
最初は、無理なく何kmという距離を設定するのではなく、1時間という時間を設定して、リラックスして自身のペースでおこなえばストレスがかからず続けられます。


2時間走にチャレンジ

フルマラソンの完走、そしてサブ4達成にあたって、
まずクリアすべき課題が2時間を連続して走り続けること。つまり2時間走です。
ここではまだ走るペースは問いませんが歩かないことが条件となります。

2時間動き続ける

ランニングのトレーニングですから、どうしても歩くことに抵抗があるかもしれません。
ただし、完全に止まってしまうということではありません。
心臓や肺は刺激され続けるわけで、つまり「有酸素運動」が持続された状態にあります。
例え歩いてしまったとしても立派に持久力は養われているのです。

歩いてもスタミナは確実にアップ

第一のステップとして、「2時間を走りきる」という目標を掲げ、トレーニングする人は大勢います。
しかしここでは、少し条件を甘くしてみます。
2時間を走りきる自信がなければ、途中で歩いてもかまわないのです。
歩きながら体力の回復を待って、また走り始めます。
言ってしまえば走ることと、歩くことを繰り返すことになりますが、それはそれで結構。
少なくとも「2時間動き続ける」というかなりの運動量を要したトレーニングになりますし、それが2時間走への準備としても役立ちます。
また、それでも自信がなければ始めから歩くことを計画に入れておいても問題ありません。
この場合アップがわりに始めの10~15分程度を歩いておきます。
体が温まったところで走り始めるのですが、 はやる気持ちを抑えて出来るだけスローペースに抑えます。
「時間」さえクリアすれば良いのですから、 この段階でペースやゴールのタイムは気にしないようにします。
とにかく残りの1時間45分を、走り通すことを第一の目標にするわけです。


3時間走チャレンジ

もうワンランク上の3時間走にチャレンジしておきましょう。
市民マラソンの世界では一般的に、
「2時間走で完走のめどがつき、3時間走でタイムが見える」と言われています。
3時間走りきれれば、そのペースでマラソンを走りきるのは比較的難しくはありません。
またそれは、フルマラソンを走るスタミナは十分あるということでもあります。
基本的なトレーニングプランとしては、レースの1ヶ月くらい前に1回という取り組みでOK。
「それで失敗した場合はどうすればいいのだろう?」という人は、トレーニング不足の人の2時間走と同様、歩きから入る3時間走にシフトします。
この場合、どの程度歩くかはスタミナ次第。とりあえず3時間を動き続けられたら合格とします。
レースまで4週間程度の余裕があるのならば、翌週に3時間走への再チャレンジをすることも可能です。


狭山池定例ロード記録会スケジュール

開催日 イベント名 参加費 開催場所 開始時間
2017年6月17日(土) 1時間ラン&ウォーキング(記録会) 1000円 狭山池 9時00分
  2時間走(記録会) 1200円 狭山池 9時00分
  3時間走(記録会) 1500円 狭山池 9時00分
2017年9月23日(土) 1時間ラン&ウォーキング(記録会) 1000円 狭山池 9時00分
  2時間走(記録会) 1200円 狭山池 9時00分
  3時間走(記録会) 1500円 狭山池 9時00分
2017年11月23日(祝) 1時間ラン&ウォーキング(記録会) 1000円 狭山池 9時00分
  2時間走(記録会) 1200円 狭山池 9時00分
  3時間走(記録会) 1500円 狭山池 9時00分
2018年2月3日(土) 1時間ラン&ウォーキング(記録会) 1000円 狭山池 9時00分
  2時間走(記録会) 1200円 狭山池 9時00分
  3時間走(記録会) 1500円 狭山池 9時00分
2018年3月10日(土) 1時間ラン&ウォーキング(記録会) 1000円 狭山池 9時00分
  2時間走(記録会) 1200円 狭山池 9時00分
  3時間走(記録会) 1500円 狭山池 9時00分
2018年4月21日(土) 1時間ラン&ウォーキング(記録会) 1000円 狭山池 9時00分
  2時間走(記録会) 1200円 狭山池 9時00分
  3時間走(記録会) 1500円 狭山池 9時00分

当サイトからの申込みはこちらから

※定例ロード記録会では、参加した証明の記録証を発行しております。

※参加定員は50名(最低参加人数10名)となり参加については事前登録・先着順となります。

※参加者が増えれば月例イベントとして継続いたします。

開催日:2017年6月17日(土)終了

開催日:2017年9月23日(土)

開催日:2017年11月23日(祝)